[...] sobie mleko i daj 3, owsiane jedz najlepiej i mozesz z jajek i owsianych upiec omlet(kuchnia sfd) do drugiego posiłku daj zamiast szynki jakieś mięso najlepiej tuńczyka z puszki wywal, daj za to świeżą rybę albo mrożoną przed treningiem ryż brązowy makaron drum albo jakaś kasza i mięcho po treningu ziemniaki biały ryż, albo makaron i mięcho [...]
[...] U Ciebie 15,5g to o połowę mniej, niż 15% dziennego spożycia energii, o którym mowa w artykule, dodatkowo połowa ze słabych źródeł, jak ryba z puszki. W artykule jest poza tym mowa o NORMALNYM dziennym spożyciu kalorii, a nie o mocno ograniczonej kalorycznie diecie (jak u Ciebie), z czego wynika, że masz tłuszcze [...]
jak domowy to fajnie. Rozejrzyj się za śledziami te zawsze znajdziesz, mi smakują śledzie z puszki w oleju, jaja, cebula i ogórek kiszony. zamiast sledzia makrela moze być. wegli i tluszczy starczy/
Dla urozmaicenia możesz dorzucić od czasu do czasu zamiast kury np. tuńczyka z puszki w wodzie/sosie własnym, albo makrelę jako tłustą rybę ze zdrowymi kwasami Omega3.
[...] powinny znajdować się w każdym posiłku - nie napisałeś jakie warzywa jesz i w jakiej ilości, pamiętaj też żeby były urozmaicone. Codziennie nie powinieneś jeść tuńczyka z puszki. Możzesz mieć też za mało tłuszczu - omega 3 to nie wszystko. Poza tym zastanawia mnie dlaczego jesz jaja bez żółtek (czyli najwartościowszej części). Mam też [...]
[...] mały, ujdzie choć lepiej zastąpić twaróg mięsem a chleb kaszą, 3 posiłek ok, starczyło by jak byś dał 170-180g tego udka, 4 posiłek lepiej zmień źródło białka bo tuńczyk z puszki marki carrefour to niezbyt dobra opcja, 5 posiłek po co te 25g wafli, 6 posiłek jw, 7 posiłek 1,5 jajka to mało, bardzo mało. Ogólnie dużo rzeczy bym zmienił, zamiast [...]
[...] zjadłeś i jakie Masz rekordy w podstawowych ćwiczeniach przysiad wyciskanie na klatkę, martwy ciąg? Skończysz już pisać głupoty? Odpowiednia dieta i nic nie popadnie w stagnacje. Co ma do tego białku z puszki? To to samo co możesz znaleźć w kurczaku albo w jajach. To może Ty się najpierw pochwal jakie masz wyniki? Tylko udokumentuj je filmikami.
[...] o wyniki w sporcie wyczynowym to się zgadzam, natomiast mi np wisi czy mam w bicepsie 38 czy 40 cm i czy podnoszę 115 cy 120 kg, cwiczę w miarę ostro ale nic mi nie brakuje do szczęścia jedząc normalne bardzo dobre jedzenie a nie żadne syfne prochy z puszki, i powiem więcej jestem przekonany że jestem zdrowszy niż goście którzy się tym obżerają
[...] ale nie mozna zrezygowac z takiego zrodla bialka...Jesli masz gdzies dostep do swiezego tunczyka to mozesz zrec ile wlezie jeszcze ci wyjdzie na zdrowie natomiast te z puszki w nadmiarze sa niezdrowe (zreszta jak wszystko, nawet marchewka czy witaminy). A niezdrowe sa dlatego, gdyz zawieraja konserwanty. Sprawa jest prosta jak drut. Ale [...]
posiłek 2 i 4 beznadziejny, tunczyka zamien na rybe swieża czy mrozona jezeli juz, a jak czasem zdazy Ci sie zjesc jednak rybe z puszki to w sosie wlasnym, malo warzyw, zr.tłuszczy,
I dobrze uwazasz andi ,tylko nie z puszki te sledzie ,sledz ma naprawde jak dal kulturystow znakomite proporcjie bialka/zdrowy tluszcz polecam jak sie komus makrela przejadal ,kurcze mnie to sie ryby nigdy nie przejedza(no moze tuna )
Tuńczyk z puszki o nie jest prodkut, który należy jeśc co drugi dzień. Skoro masz duzo czasu, to spokojnie możesz jeśc świeże warzywa, bo mrozone jednak traca na wartości. Chleba masz 310 g, zamień choć częśc na bardziej wartosciowe żródła ww. No i pozostaje kwestia tłuszczy
BCAA jak najbardziej możesz dorzucić na lepsza regeneracje, przed treningiem solo kofeina z kreatyną bym jeszcze zaczekał mleko 0 % wymień na normalne, zamiast tuńczyka z puszki jakaś ryba świeża